Alergati, alergati, alergati!Miscarea fizica nu doar ca trateaza depresia, dar o si previne. Un studiu intreprins de cercetatorii de la Duke University din SUA a comparat efectele medicamentului Zoloft (un antidepresiv foarte puternic) cu efectele jogging-ului (alergare la pas) pe doua grupuri de pacienti. La capatul a patru luni, nu s-a constatat nici o diferenta intre cele doua grupuri: administrarea medicamentului si alergarea au avut acelasi efect. Dar la capatul unui an, un sfert din pacientii tratati cu Zoloft au recazut in depresie, in vreme ce 92% dintre "alergatori" erau in plina forma.
Doza minima de exercitii recomandate este de 20 de minute de efort sustinut, de trei ori pe saptamana. Si nu fiti descurajati daca sunteti sedentari. Si in cazul miscarii fizice, pofta vine mancand. Totul e sa incercati.
Expunerea la lumina zileiDe cativa ani, depresiile numite si "hibernale" (foarte raspandite in tarile nordice) sunt tratate prin expuneri matinale la lampi electrice foarte puternice. Asta pentru ca lumina stimuleaza o zona a creierului - numita hipotalamus - care controleaza toti hormonii. Ea actioneaza, deci, asupra apetitului, a sexualitatii, a somnului, asupra starii de spirit si a dorintei de a actiona. Dar iata ca studii realizate recent dovedesc ca luminozitatea naturala a unei zile de toamna sau iarna, chiar si innorata, este de cinci ori mai puternica decat iluminatul electric. Deci, toti citadinii - inchisi in apartamentele sau in birourile lor - sunt lipsiti iarna de lumina suficienta. Sfatul specialistilor: daca suferiti sau va simtiti amenintati de depresie, selectati zilnic zonele luminoase din preajma locului in care traiti si munciti - terase, curti, parcuri, anumite ferestre cu expunere catre soare -, pentru a practica o baie constienta de lumina naturala (durata o stabiliti singuri, in functie de imprejurari, dar nu trebuie sa coboare - in mai multe reprize - sub un total de o jumatate de ora). In mod special, suferinzilor li se recomanda sa-si organizeze week-end-uri "luminoase", consumate in spatii mai largi, in zone cu mai multa lumina, fie ele la munte, la tara sau la o margine de oras. In fond, nu este decat un indemn la intoarcerea catre viata "naturala" de altadata, cand, mai legat de muncile fizice (taranii sunt arareori depresivi), omul traia mult mai mult in lumina directa a soarelui si a zilei.
Textul nu imi apartine, este preluat de aici
http://forum.drumulinvingatorilor.ro/index.php?topic=86.0
Login
Register
FAQ
dap, tare asta...